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夏至
2024-06-28 10:42:17閱讀數:1
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暑假要到了,外面炎熱的天氣可能讓孩子不想出門,整天在家裡過著睡飽吃、吃飽睡的日子,過得好不快樂,當暑假過完,身體卻肥一圈,肚子都跑出來了。

小時候肥胖就是可愛?其實肥胖對兒童/青少年都是不健康的,這裡也澄清一些容易常聽到卻有誤的認知:
1. 小時候胖不是胖:根據統計,兒童肥胖者長大後有約有50%的人也會肥胖,青少年肥胖則有70-80%長大後也有肥胖問題,因此小時候胖高機率長大也是胖!
2. 成長時期胖一點會長得比較快比較多:根據統計,胖的孩子在小學時期確實會長高的比較早,進入青春期後肥胖小孩的平均身高成長卻低於一般小孩,最終的平均身高也較一般小孩低。
3. 小時候胖沒有健康問題:肥胖兒童也會出現許多健康問題,包括膽固醇過高、糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸中止症等等,更會增加長大後罹患心血管疾病和內分泌疾病的風險。
4. 胖是天生的,是基因的關係:確實胖和天生有些關聯,但也和家庭的生活、飲食習慣有更大的關聯,許多家庭平均體重較高,可能是生活習慣的影響更甚於基因影響。

根據以上幾點,其實從小就要避免肥胖所引發的一些後遺症,早日開始飲食控制和改善生活習慣,若身體已經出現病徵才開始減脂,就已經來不及了:
1. 健康且正確的飲食習慣:成長時期的孩童並不適合過度的飲食控制,而是建議可以少吃炸雞、薯條、蛋糕、手搖飲料等高糖、高鹽、高油的高熱量食物,並且多攝取高鈣、高纖的飲食可以幫助生長和代謝的飲食。若已經有肥胖問題的孩子,減重之餘又想喝甜飲料,則可以喝一些帶有甜味又健康的茶飲,如羅漢果茶,羅漢果茶的甜來自於成份羅漢果皂苷V,甜度約為蔗糖的300倍,卻不會被人體吸收,因此沒有增重的疑慮,而羅漢果也含有豐富的膳食纖維、維生素C等成份,對於想減重的孩子也有幫助降脂的效果,是很適合隨時飲用的茶飲。
2. 規律運動:適度、規律的運動是增進身體健康的不二法門,記得兒童在運動的時候,要了解各種運動類型的風險,也要適當的補充水份和電解質,特別是炎熱的暑假。適度的運動除了減重以外,也可以增進心肺功能和降低體脂率,也是紓解課業壓力的方式之一。
3. 睡眠充足:美國睡眠醫學協會的18歲以下兒童的睡眠需求為5歲以下兒童應有10~16小時睡眠,6~12歲兒童需要9~12小時睡眠,13~18歲青少年需要8~10小時。研究也顯示睡眠不足會增進兒童的肥胖機率,因此建議要給孩子足夠的睡眠休息時間。

以上幾點不難看出,其實只要小朋友的生活習慣正常,就可以有效降低肥胖的機率,讓兒童、青少年時期都能有健康的身體享受青春。
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