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2024-06-17 13:51:31閱讀數:3
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期末考將至,學生都熬夜用功讀書,而緊接而來的暑假,學生也更快樂的每天玩到凌晨才甘願上床睡覺,熬夜對身體不好是眾所皆知的事情,那具體有哪些影響呢?

中醫學中,晚上11點以後入睡已經都算熬夜了,中醫認為在晚上11點到凌晨3點這段時間是肝臟代謝和解毒最旺盛的時間,也是許多種激素作用於身體的時間,因此若熬夜,身體會變差,而正值成長黃金期的學生們更會使成長受到影響。熬夜對身體造成的影響有以下幾項:
 容易感到疲倦:大家一定都有經驗,熬夜一天後需要更多天的時間來休息才能恢復,這是由於身體需要更努力的工作才能代謝掉累積在身體內的多餘毒素,因此需要比原本更多的時間才能恢復健康狀態。
 皮膚變差:由於肝臟排毒代謝的效率不佳,使毒素囤積在身體,最明顯的就是皮膚會變得暗沉、起疹子或出現長班。
 上火症狀:晚睡會使肝火旺,出現嘴巴破、便祕、眼睛充血、脾氣暴躁等症狀。
 記憶力、理解力下降:研究顯示,熬夜和睡眠不足會導致神經元數量降低,導致腦部處理記憶,
 影響情緒:除了以上提到的肝火旺,研究也顯示,熬夜和睡眠不足會增加焦慮和憂鬱的風險。

如果工作無法及時完成、或者課業趕不上進度非得熬夜不可,那也推薦可以做以下幾件事,降低熬夜對身體的負擔:
1. 補充維生素B群:維生素B可以使人體維持正常代謝,降低神經系統疾病的發生,幫助熬夜者精神旺盛並避免焦慮和憂鬱。
2. 熬夜後盡量睡飽並且避免連續熬夜:熬夜後要盡量維持完整並且足夠的睡眠,建議若可以還是睡到7小時以上,並且避免連續熬夜造成對身體進一步的損害。
3. 吃飽喝足,補充足夠能量:熬夜對身體的消耗比平常還大,並且身體會傾向消耗蛋白質儲存脂肪,因此需要補充比平時更多的能量維持身體機能,特別是蛋白質。
4. 飲用漢方花草茶類產品:花草茶類能放鬆身心、幫助入睡或使精神旺盛,有些花草茶類更有雙向調節作用,既可以幫助入睡也可以補氣提神,如田七人參花茶,田七人參花茶的成份為人參花和田七花,不溫不燥,非常適合熬夜者飲用,並且茶飲中含有豐富的人參總皂苷和三七總皂苷,可以增進心血管和神經系統的健康,也可以增進血液循環和代謝,幫助代謝身體廢物的代謝。

熬夜會造成的問題是否有點多呢?其實最好的方式就是早睡早起,既可以不要造成身體的負擔,也能增進工作和讀書的效率哦!最後祝各位辛苦的學生們期末考加油!
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