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休息後還是好累,總是疲憊提不起勁

2024-04-29 11:40:07

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5.1勞動節快到了，大家是否很期待放假呢？在期待的同時，可以順便檢視一下自己的工作和生活是否有過於疲勞的情形，身體已經發出警訊了呢？

疲勞可以分為心理疲勞和生理疲勞，心理疲勞一般是由於工作、家庭、感情、經濟壓力等等心理因素所帶來，對生活感到疲憊，並充滿無力感。生理疲勞則是由於工作過於勞累、熬夜、運動過度等等。測試疲勞的方式可以上網查查疲勞嚴重程度量表 ( FSS)或多面向疲勞量表 (MFI)，可以自我測試一下是否有疲勞的問題或疲勞的前兆。

另一個方式則是測試自己是否有慢性疲勞症候群，此疾病以症狀診斷為主，診斷標準除了上述提到的持續疲勞半年並需排除其他慢性病外，需要符合以下次要標準中的4項以上：
1. 短期記憶力或專注力減退。
2. 運動後疲勞不適感持續達24小時以上。
3. 睡眠無法消除疲勞。
4. 肌肉疼痛。
5. 多處關節疼痛，但無關節紅腫。
6. 與以往不同型態或嚴重程度的頭痛。
7. 頻繁發生的喉嚨痛。
8. 頸部或腋下淋巴結疼痛。

疲勞的情形在中醫學中稱為「虛勞」，此症狀的治療會以補虛為原則，依據患者體虛的情形，採取滋陰、溫陽、補氣或補血。通常治療虛勞可以選擇的補品如田七、人參、四珍膠等等。田七可以補血並增強免疫力，改善身體血虛的情形，而人參則是補氣第一的中藥材，能針對氣虛的體質使用。四珍膠含有龜板、鹿角，可以滋陰補陽，而人參、枸杞則可以大補氣血，適合陰虛、陽虛、血虛和氣虛等大部分的虛證體質，並且適合長期疲勞的人群使用。

除了以上提到的補虛以外，從根本處理自身心理或生理疲勞的問題更重要，否則只是治標不治本而已。
1. 適當紓壓的方式，可以降低心理疲勞並增進晚上的休息品質，如運動、按摩、唱歌等等。
2. 心理因素導致的疲勞，可以尋求專業人員的幫助，如心理醫師、諮商師。
3. 避免過度勞累，如調整上班的步調和時間，作息正常，早睡早起等等。
4. 遠離菸酒、咖啡因：抽菸、喝酒和咖啡因雖然有一定的紓壓和提神效果，但長期以來會導致身體的其他問題，因此不適合使用上述物質來維持精神。可以考慮使用天然漢方中草藥來幫助補氣提神，如龜鹿二仙膏、田七人參花茶等。

有效的改善疲勞不但可以讓自己生活品質上升，更可以增進工作表現和人際關係等等好處，所以不要讓自己整天再看起來＂虛累累＂了！